로그인 회원가입 모바일
 


한아시아 PANN

한아시아 판 58호

e-book

PANN

체지방 빨리 태우는 방법 4

작성자: 뽀동이, 날짜 : hit : 1075, scrab : 0 , recommended : 0 , attach : 1

20170816092402029tshf

똑같은 것을 반복하면서 다른 결과가 나오기를 기대하는 것은 어리석은 일이다. 이 말은 운동을 비롯한 다이어트 방법에도 적용된다.

오랫동안 같은 운동을 해 왔다면 이제 변화를 가져올 필요가 있다. 미국의 음식, 영양 정보 잡지인 '잇디스낫댓'이 약간의 변화로 체지방을 빨리 태울 수 있는 방법 4가지를 소개했다.

1. 생선을 먹어 신진대사를 높여라

많은 사람들이 생선에 들어있는 기름이 좋다는 것은 알고 있지만 왜 그런지에 대해서는 잘 모른다. 그것은 렙틴이라는 호르몬 수치 때문이다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많다.

하지만 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다. 따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹는 게 좋다.

2. 운동 순서를 바꿔라

판에 박힌 틀에서 벗어나라. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 칼로리 소모도 확 늘어난다. 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다.

유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력 운동 몇 가지를 돌면서 한다. 여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력 운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다.

고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있다.

3. 많이 걸어라

더 많이 걸을수록 더 활동적이 된다. 더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다. 친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법이다.

4. 칼로리 섭취 방법을 다양화하라

우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다. 이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키려면 트릭이 필요하다.

하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것이다. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진 대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다.

20170816092402029tshf.jpg (49.3Kb) (0)
 
댓글 1 | 엮인글 0  

번호 제목 작성자 추천 조회 등록일
36470 2018 러시아 월드컵 대한민국 경기 응원전 안내 [4] 재태국한인회 0 518
36469 6월 18일 내맘대로 한줄 태국뉴스 [11] 한남동 0 234
36468 동방쉰기님 포인트 감솨여~~ [1] 공부가주 0 63
36467 '좋은데이' 소주 무제한 무료 [차이씨푸드] [5+1] 차이씨푸드 0 422
36466 [오늘의 운세] 2018년 6월18일 월요일 (음력 5월5일 신사, 단오 [3] 어디보자 0 92
36465 남편에 울고 사기에 속고..여성 의뢰인 등친 흥신소장 실형 [3] 뽀동이 0 294
36464 2018년 6월 18일 신문을 통해 알게 된 이야기들 [4] acacm 2 93
36463 오늘 응원준비는 다하셨나요? [3] Free Young 0 217
36462 월드컵경기를.... [2] rbowk 0 318
36461 사랑하는 운영자씨 [8] 아카지키 0 315
36460 순대국집 [3] 콩가루 0 505
36459 쿠쿠밥솥 수리 문의 [3] mrddung 0 233
36458 러시아 월드컵 경기 태국 중계방송 안내 [6] 공부가주 0 563
36457 태국에도 제면기가 있나요? [3+2] 터이디 0 188
36456 [오늘의 운세] 2018년 6월 16일(음력 5월3일 기묘일) [2] 어디보자 0 107
36455 "월드컵 보며 치맥하려면 작은 호프집 가세요" [2] 뽀동이 0 282
36454 방콕에서 일용직/단기아르바이트 민혀기여 0 359
36453 거스름돈에 관한 2가지 잡썰 [6] 또바기안재훈 1 393
36452 지금 환율 심상치 않네요 [3] 공부가주 0 762
36451 한인회 뭐 응원전 그런거 안해요? [8] 사립탐정 0 455
12345678910



인기글

한지식인-미해결질문

마켓플레이스

가전 판매해용

귀국이유로 가전 판매해요 ^^ 1.가스...

레노버 노트북

노트북사면서 받은 신품 백팩입니다. 크기는 ...

르네셀 다이아몬

르네셀 대표 상품 다이아몬드 ...

프리미엄 정보


%3Ca+href%3D%22..%2Fthai%2F%22%3E%3Cspan+class%3D%22Klocation%22%3EHOME%3C%2Fspan%3E%3C%2Fa%3E+%3E+%3Ca+href%3D%22..%2Fthai%2Fcommunity.php%22+class%3D%22Klocation%22%3E%3Cspan+class%3D%22Klocation%22%3E%EC%BB%A4%EB%AE%A4%EB%8B%88%ED%8B%B0%3C%2Fspan%3E%3C%2Fa%3E+%3E+%3Ca+href%3D%22..%2Fthai%2Fcommunity.php%3Fmid%3D8%22%3E%3Cspan+class%3D%22Klocation%22%3E%EC%82%B4%EC%95%84%EA%B0%80%EB%8A%94+%EC%9D%B4%EC%95%BC%EA%B8%B0%3C%2Fspan%3E%3C%2Fa%3E+%3E+%3Ca+href%3D%22..%2Fthai%2Fcommunity.php%3Fmid%3D59%22%3E%3Cspan+class%3D%22Klocation%22%3E%EC%9E%90%EC%9C%A0%EA%B2%8C%EC%8B%9C%ED%8C%90%3C%2Fspan%3E%3C%2Fa%3E